女性の体は年齢とともに変化します。体の変化にあわせて必要な栄養を補給するため、サプリメントの利用を検討する人は多いです。

この記事では、おすすめの女性ホルモンサプリを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリの女性ホルモンサプリが見つかります。

女性ホルモンとは女性のリズムを調整する2つのホルモンのこと

女性ホルモンとは、女性特有の体のリズムを調整するエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)のこと。エストロゲンとプロゲステロンはバランスを取り合い、女性の生理周期や体の機能を調節しています。

2種類の女性ホルモンの働きは以下の通りです。

エストロゲン(卵胞ホルモン)：女性らしい体をつくる

エストロゲンは女性らしさをつくり出すホルモンです。子宮内膜を厚くして妊娠に備えたり、女性らしい体をつくったりする働きがあります。

プロゲステロン(黄体ホルモン)：妊娠を維持する

プロゲステロンは妊娠に携わるホルモンです。プロゲステロンの働きは受精卵が着床しやすい子宮内膜の状態を保つこと。妊娠が成立すると妊娠状態を維持したり、乳腺を増やしたりするように働きかけます。

妊娠が成立しなければプロゲステロンの分泌量は減少し、子宮内膜は剥がれて排出。子宮内膜が排出されるのが生理です。プロゲステロンの分泌量は更年期以降、エストロゲンの分泌量にともなって減少していきます。

エクオールとは女性ホルモンに似た働きをする成分

エクオールとは、女性ホルモンに似た働きをする成分。エクオールは大豆や大豆製品に含まれる大豆イソフラボンが、腸内で分解される際に発生する代謝物です。

エクオールを体に取り入れたい場合は、大豆イソフラボンを摂るよりエクオールを直接摂取するほうが確実です。エクオールを確実に摂取したい人はサプリを活用しましょう。

エクオールと大豆イソフラボンの違い

エクオールと大豆イソフラボンは違う成分です。大豆イソフラボンは大豆や大豆製品に含まれる成分で、ポリフェノールの一種。エクオールは大豆イソフラボンが腸内で代謝されるときに発生する成分です。納豆や豆腐を食べると、中に含まれている大豆イソフラボンは腸内で代謝されてエクオールを発生させます。

女性ホルモンサプリの選び方

女性ホルモンサプリの選び方には以下の4つの方法があります。ポイントを押さえて自分に合ったサプリを選びましょう。

悩み別に成分で選ぶ

女性ホルモンサプリは悩みに合った成分で選びましょう。以下4つのケースを紹介します。

年齢を重ねた悩みに：大豆イソフラボン・エクオール

年齢を重ねた悩みには、大豆イソフラボンやエクオールがおすすめです。大豆イソフラボンやエクオールは、女性ホルモン(エストロゲン)と似た働きをします。

美容の悩みに：プラセンタ・プエラリア

美容の悩みにはプラセンタやプエラリアが含まれたサプリをおすすめします。プラセンタにはアミノ酸やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているからです。

プラセンタとは胎盤のこと。美肌をサポートする栄養成分や成長因子をしっかり含んでいます。

しかしプエラリアの女性ホルモン様の作用は非常に強く、摂取後に健康被害を起こすケースが増えています。プエラリアを摂取するときはメーカーが推奨する目安量を守りましょう。体の異常が出現した場合は飲用をすぐに中止してください。

妊娠時の栄養補給に：マカ

妊娠時の栄養補給にはマカがおすすめです。マカは南米アンデス地方の高地で自生または栽培されている、アブラナ科の植物です。マカの実には以下の栄養素がバランス良く含まれています。

※必須アミノ酸とは、体内で合成できないため食物から摂取しなければならないアミノ酸のこと

ただし妊婦がサプリを飲む際は、かかりつけ医に相談することが大事。医師の許可があれば安心してサプリを飲めます。

女性に不足しがちな栄養補給に：ビタミンE・亜鉛・鉄

女性に不足しがちな栄養を補給するにはビタミンEや亜鉛、鉄分が配合されたサプリがおすすめ。女性が元気に過ごすためには、ホルモンバランスを整えることも重要です。ストレスを上手に回避し、十分な休息と栄養を摂るように心がけましょう。

ビタミンEや亜鉛、鉄が含まれる食品は以下の通りです。

ビタミンEや亜鉛、鉄を食事から上手に摂取できない場合は、サプリで補うのも一つの方法です。ただし、生理のリズムの乱れは病気のサインかもしれません。しばらくしても改善しない場合は、婦人科の受診を検討してください。

飲みやすさで選ぶ

女性ホルモンサプリは飲みやすさで選びましょう。粒が大きくて飲みづらかったり、苦手な味がしたりするとストレスになります。女性ホルモンサプリの形状には以下の様なものがあります。

ただしドリンクタイプは飲みやすくするために、人工甘味料などの添加物が含まれていることがほとんどです。カロリーが高いものも多いです。ドリンクタイプを選ぶ際は、添加物や摂取カロリーを成分表でチェックしましょう。

続けやすい価格で選ぶ

女性ホルモンサプリは続けやすい価格で選びましょう。無理のない価格でなければ、飲み続けられないからです。女性ホルモンサプリは飲み続けることで、健康や美容をサポートしやすくなります。価格相場は約1,000～5,000円です。

商品によっては定期購入することで価格が安くなるものもあります。気になる女性ホルモンサプリがある場合は、公式サイトなどでチェックしてみてください。

安全性で選ぶ

女性ホルモンサプリは安全性で選びましょう。安全でなければ安心して飲み続けられません。安全か判断するための指標として以下2つを紹介します。

GMP認定工場で製造されているか

GMP認定工場で製造されたサプリがおすすめです。GMPとは、材料の仕入れから製造・出荷までの全過程において一定の品質を保つための基準のこと。GMP認定工場ではガイドラインにのっとって、品質管理が厳密に行われています。

必要最小限の添加物で製造されているか

女性ホルモンサプリは必要最小限の添加物で作られているものがおすすめです。不要な添加物は体の負担になるからです。

おすすめの女性ホルモンサプリを徹底比較

商品	ノムダス	基本のサプリ	マカナ	プランジュ	ベルタプレリズム
価格(税込)	1,260円	2,646円	3,980円	980円 ※全額返金保証付き	1,980円
内容量	約30日分	約30日分	約30日分	約30日分	約30日分
1日当たりの価格	42円	89円	133円	33円	66円
女性におすすめの成分	エクオール	大豆イソフラボンアグリコン	日本産マカ	豚プラセンタ、大豆イソフラボン、ビタミンE	マカ、イソフラボン、亜鉛、鉄分
その他の成分	食物繊維、ミネラル、和漢植物(亜鉛)、乳酸菌EC-12	ブドウ種子由来プロアントシアニジン、ビタミンD3、葉酸	ビタミン・ミネラルやアミノ酸、DHA、葉酸など	コラーゲン、ヒアルロン酸、プロテオグリカン、アスタキサンチン、アムラ、乳酸菌	酵母葉酸(モノグルタミン酸型)、ラクトフェリンなど
安全性	国際規格ISO取得工場で国内製造、品質試験・放射能検査・残留農薬物検査済み	cGMP基準をクリアした工場にて製造、ハイクオリティ認証を取得	国内のGMP認定工場で製造、無添加で放射能検査済み	GMP認定国内工場で製造	放射能濃度検査、残留農薬試験を実施、GMP工場で製造、安心安全マークを取得
おすすめな人	エクオールを摂取したい	ゆらぎ期の女性	妊活に必要な栄養を補給したい	美容をサポートする栄養素を補給したい	30代から妊活を始める女性
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

ノムダス

価格

定期便なら通常価格より82%オフの1,260円(税込)でお試しできます。定期便は初月解約OK。1回だけ利用したい場合でも、定期便の利用が断然お得です。

女性におすすめの成分

一般的なものより吸収率が3倍高いエクオールを配合(※)。

その他の成分

食物繊維、豊富なミネラル、亜鉛が含まれる和漢植物、1兆1000億個の乳酸菌EC-12を配合。

安全性

国際規格ISO取得工場で国内製造。品質試験、放射能検査、残留農薬物検査済み。

おすすめな人

エクオールを摂取したい女性におすすめです。

基本のサプリ

価格

通常価格5,292円(税込)のところ、定期便なら2,646円(税込)でお試しできます。定期便は初月解約OK。自分に合わなければすぐに解約できるので、安心してお試しできます。

女性におすすめの成分

大豆イソフラボンアグリコンを配合。

その他の成分

ブドウ種子由来プロアントシアニジン、ビタミンD3、葉酸を配合。

安全性

cGMP基準をクリアした工場にて製造。ハイクオリティ認証を取得。

おすすめな人

ゆらぎ期の女性におすすめです。

マカナ

価格

通常価格6,580円(税込)のところ、約40％オフの3,980円(税込)でお試しできます。定期購入に縛りはないため、1回限りでの購入でもOKです。

女性におすすめの成分

妊活におすすめの日本産マカを配合。

その他の成分

ビタミン・ミネラルやアミノ酸、DHA、葉酸などを配合。

安全性

国内のGMP認定工場で製造。無添加で放射能検査済み。

おすすめな人

妊活に必要な栄養を補給したい人におすすめです。

プランジュ

価格

通常価格7,020円(税込)のところ、約86%オフの980円(税込)でお試しできます。初月解約OKです。全額返金保証も付いているので、初めてでも安心して購入できます。

女性におすすめの成分

デンマーク産の豚プラセンタが、1日分(3粒)に7,800mg配合。大豆イソフラボン、ビタミンEも配合しています。

その他の成分

コラーゲン、ヒアルロン酸、プロテオグリカン、アスタキサンチン、アムラ、乳酸菌を配合。

安全性

GMP認定国内工場で製造。

おすすめな人

美容をサポートする栄養素を補給したい人におすすめです。

ベルタプレリズム

価格

通常価格6,980円(税込)のところ、6か月お届けコースなら1,980円(税込)で始められます。単品購入するのと比べて年間17,500円もお得です。

女性におすすめの成分

マカ、イソフラボン、亜鉛、鉄分を配合。

その他の成分

酵母葉酸(モノグルタミン酸型)、ラクトフェリンなどを配合。

安全性

放射能濃度検査、残留農薬試験を実施。GMP工場で製造。「安心安全マーク」を取得。

おすすめな人

30代から妊活を始める女性におすすめです。

女性ホルモンを整える方法

女性ホルモンを整える方法を4つ紹介します。日々の生活で少し意識するだけで、女性ホルモンを整えることにつながります。自分ができることから実践してみましょう。

バランスのとれた食生活を送る

女性ホルモンを整えるためには、バランスのとれた食事を摂取することが重要です。体の調子は食べるものに大きく影響されるといっても過言ではありません。栄養バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。

栄養バランスのとれた食事の一例は以下を参考にしてください。

※農林水産省「バランスのとれた、1日の食事例」より抜粋

女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが含まれる食品を積極的に摂るのもおすすめ。大豆イソフラボンを多く含む食品は以下の通りです。

良質な睡眠をとる

良質な睡眠をとることは女性ホルモンを整えるためにも重要です。睡眠は体や脳を休ませるだけでなく、ホルモンの分泌量の調節や自律神経を整えることにもつながります。質の良い睡眠をとるために、以下の3つを実践しましょう。

体を動かすことを習慣づける

女性ホルモンを整えるためにも体を動かすことを習慣づけましょう。運動は体のめぐりを良くして、リフレッシュにも効果的です。運動が苦手な人は散歩したり、ストレッチしたりするだけでもOK。

アロマやハーブティーを取り入れる

女性ホルモンを整えるにはアロマやハーブティーを取り入れる方法もあります。アロマの精油の香りは嗅覚を通して直接脳にアプローチできるからです。心地よい香りをかぐことで心や体がリラックスできます。女性のお悩みにおすすめのアロマは「ゼラニウム」と「ローズオットー」です。

ただし、チェストベリーやアンゼリカは妊娠や授乳中の使用は避けてください。安全性が確立されていません。

女性ホルモンサプリに関するQ&A

女性ホルモンサプリに関する疑問にお答えします。

女性ホルモンサプリを飲むタイミングは？

女性ホルモンサプリは健康食品なので、いつ飲んでもOKです。朝食後に飲むなど時間を決めておくと、飲み忘れ防止になります。飲むのを忘れやすい人は目につく場所に置いておくのも効果的です。

女性ホルモンサプリを飲むと髪の毛が増える？

女性ホルモンサプリを飲んでも髪の毛は増えません。女性ホルモンサプリに髪の毛を増やす成分は入っていないからです。しかし、女性ホルモンサプリを飲むことで必要な栄養を摂取できるので、美容をサポートします。

抜け毛が気になる人は食生活に気を付けたり、頭皮マッサージをしたりして頭皮環境の改善にも力を入れましょう。
» バランスのとれた食生活

女性ホルモンサプリを飲んだら胸が大きくなる？

女性ホルモンサプリに胸が大きくなる効果はありません。女性ホルモンサプリは胸にアプローチするものではないからです。しかし、サプリを飲むことで女性の体に不足しがちな栄養を摂取できます。

胸を大きくしたい人におすすめの食べ物は、以下の通りです。

女性ホルモンサプリを男性が飲むとどうなる？

女性ホルモンサプリの種類によっては、男性にも嬉しい変化が得られる可能性はあります。男性が大豆イソフラボンやエクオールを飲んでも、女性ホルモンが増えて体が女性化することはありません。

女性ホルモンサプリを飲んでも変化を感じない場合はどうしたらいい？

女性ホルモンサプリを飲んでも変化を感じられない場合は、飲用を中止しましょう。変化を感じないまま飲み続けても意味はなく、お金の無駄になるからです。

サプリは健康食品なので、薬のように効き目があるわけではありません。体の調子が悪くてつらい場合は無理せず、専門医へ相談することをおすすめします。

ゆらぎ期の基礎知識

ゆらぎ期とは、女性が閉経前後10年間に体験する生理的、心理的な変動期のこと。閉経前後10年間は体内の女性ホルモンのバランスが乱れ、さまざまな症状を引き起こします。

ゆらぎ期の主な症状

ゆらぎ期には多くの女性がさまざまな症状を経験します。具体的な症状は以下のとおりです。

» NHK(外部サイト)

ゆらぎ期の症状は個人差があり、すべての女性に当てはまるわけではありません。しかし、多くの女性が何らかの症状を感じることが多いです。

ゆらぎ期に不調が起こる3つの要因

ゆらぎ期に不調が起こる原因は主に以下の3つです。

女性ホルモン(エストロゲン)の減少

ゆらぎ期の主な要因の一つは、エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンの減少です。女性ホルモンは女性の身体のさまざまな機能に関与しており、エストロゲンの量が減少することで心身のバランスが崩れます。

心理的要因｜真面目な性格は不調を感じやすい

心理的要因もゆらぎ期の不調を引き起こす大きな原因です。特に、真面目な性格の方は身体の変化に過剰に反応し、不調を感じやすい傾向があります。自分に課すプレッシャーや周りとの比較からくるストレスが症状の原因となることが多いです。

環境の変化によるストレス

女性がゆらぎ期を迎える年代は、子育てや仕事、親の介護などさまざまなライフイベントが重なる時期でもあります。環境の変化がストレスとなり、体調不良を引き起こしやすいです。仕事のプレッシャーや家庭内の役割変化、社会的な期待に応えることのストレスが症状を悪化させることが考えられます。

ゆらぎ期の乗り越え方

多くの女性が経験するゆらぎ期は上手に乗り越えることが大切です。ゆらぎ期を健やかに過ごすために、以下の工夫をしてみましょう。

やってほしいことを紙に書いて伝える

ゆらぎ期の症状を軽減するために、自分の気持ちや要望をしっかり伝えることが大切です。具体的に気持ちや要望を伝えることで、理解やサポートを得られます。

信頼できる人に悩みを話す

心のゆらぎを感じたときは、信頼できる人に悩みを話しましょう。一人で抱え込まず、信頼できる人と話すことで気持ちが楽になります。

ストレス解消の趣味を見つける

ストレスを解消するための趣味を見つけることが、ゆらぎ期の不調を和らげる方法の一つ。読書や散歩、ヨガなど、自分の好きな活動を見つけて定期的に取り組むことがおすすめです。ストレスは心身の不調を悪化させるため、早めに対処しましょう。

良質な睡眠で自律神経を整える

良質な睡眠は、身体と心のバランスを保つために非常に重要です。一日の終わりにリラックスした環境で深い睡眠をとることで、疲れやストレスをリセットできます。6〜8時間は睡眠時間を確保しましょう。

» 厚生労働省(外部サイト)

身体を動かす習慣を身につける

適度な運動は、心と身体の健康を保つために有効です。ウォーキングやストレッチ、ラジオ体操など、日常生活に取り入れやすい運動を定期的に行いましょう。リフレッシュできる程度の継続しやすい運動がおすすめです。

栄養バランスがいい食事を心がける

食事は身体の健康を維持するための基本です。バランスの良い食事を心がけることで、必要な栄養素をしっかり摂取し、心身のバランスを整えられます。バランスが良い食事は、主食・主菜・副菜を揃えることが基本です。

» 森永製菓株式会社(外部サイト)

かかりつけの婦人科医を見つける

ゆらぎ期の心身の不調を感じる場合は、かかりつけの婦人科医を見つけることが大切です。ゆらぎ期の症状や悩みには、専門的なアドバイスや治療が必要な場合があります。